Como Controlar a Ansiedade de Forma Eficaz, Segundo Especialistas
Ansiedade em alta: estratégias eficazes para controlar os sintomas, segundo especialista
De acordo com o relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) de 2022, mais de 76 milhões de pessoas desenvolveram transtornos de ansiedade no primeiro ano da pandemia. O Brasil lidera o ranking mundial, com 19 milhões de indivíduos afetados. Esse cenário torna a discussão sobre saúde mental ainda mais essencial.
Segundo a Dra. Tamires Cruz, médica especialista em Saúde Mental com foco em ansiedade e depressão, os efeitos desse transtorno variam conforme cada pessoa. No entanto, independentemente da intensidade, alguns sintomas são bastante comuns, como:
✅ Sensação de pânico
✅ Medo e desconforto constantes
✅ Preocupação excessiva
✅ Cansaço frequente
✅ Comportamentos compulsivos
✅ Tonturas e náuseas
✅ Mãos frias e suadas
A especialista alerta que, se esses sintomas ocorrem de forma recorrente, é importante buscar avaliação médica para entender a gravidade do quadro. “A boa notícia é que a ansiedade tem tratamento”, reforça.
Técnicas que ajudam a reduzir a ansiedade
Além da possibilidade de tratamento medicamentoso, existem estratégias eficazes para minimizar os impactos da ansiedade. Uma delas é a atenção plena.
“Com essa prática, aprende-se a focar no presente, sem se prender ao passado ou antecipar o futuro de maneira ansiosa”, explica a Dra. Tamires. Outro método bastante útil é o controle da respiração, já que o estresse altera o padrão respiratório. Respirar lentamente pelo nariz ajuda a estabilizar o sistema nervoso, diminuindo a frequência cardíaca e os hormônios do estresse, além de promover uma sensação de bem-estar.
Gerenciamento de pensamentos ansiosos
Muitas vezes, a ansiedade se intensifica devido a um fluxo constante de pensamentos negativos e preocupações excessivas. Para amenizar esse quadro, a especialista recomenda técnicas como:
🔹 Enfrentar o pensamento – Identificá-lo e racionalizá-lo para diminuir o medo.
🔹 Escrever sobre ele – Registrar as preocupações no papel pode ajudar a organizá-las e enxergá-las sob outra perspectiva.
Além disso, manter uma rotina estruturada pode ser um grande aliado na redução da ansiedade. “O excesso de tarefas sem pausas adequadas pode agravar os sintomas, por isso, o planejamento do dia a dia é essencial”, afirma a médica.
Calma instantânea: como controlar crises de ansiedade
Se a ansiedade atingir níveis críticos, algumas estratégias podem ajudar a recuperar a tranquilidade rapidamente. Entre elas estão:
🧘♂️ Praticar a meditação ou oração
💭 Visualizar mentalmente um lugar calmo e seguro
📝 Expressar gratidão para redirecionar o foco para aspectos positivos da vida
🗣️ Ter um diálogo interno positivo
A importância da terapia e mudanças na rotina
A terapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), tem grande eficácia no controle da ansiedade, ajudando o paciente a reprogramar pensamentos negativos. A especialista recomenda a técnica “Cessar, Acalmar e Alterar”, que consiste em interromper padrões ansiosos e substituí-los por pensamentos mais racionais.
O sono também desempenha um papel essencial no bem-estar mental. Criar um ambiente adequado para dormir, estabelecer uma rotina noturna e evitar estímulos como luzes intensas antes de deitar são práticas que favorecem um descanso de qualidade.
Alimentação e ansiedade: o que evitar?
A relação entre alimentação e saúde mental é inegável. Alguns alimentos podem agravar a ansiedade, enquanto outros ajudam a acalmar o sistema nervoso. Entre os que devem ser evitados estão:
🚫 Café – Estimula o sistema nervoso e pode aumentar a agitação.
🚫 Fast food e alimentos ricos em sal – O sódio em excesso pode prejudicar o funcionamento do sistema nervoso.
🚫 Bebidas alcoólicas – Além de serem depressoras naturais, podem causar desidratação e agravar os sintomas ansiosos.
Adotar hábitos saudáveis, equilibrar a rotina e buscar apoio profissional são passos fundamentais para quem deseja lidar melhor com a ansiedade e ter mais qualidade de vida.
