Como se Exercitar com Segurança no Calor: 5 Dicas Essenciais
O calor extremo do verão pode ser um grande desafio para quem mantém a rotina de exercícios físicos, exigindo cuidados especiais com a saúde.
Durante o verão, os riscos aumentam para aqueles que não deixam de se exercitar mesmo sob altas temperaturas. O calor excessivo pode intensificar a transpiração, o que leva a uma perda rápida de líquidos. Como resultado, a desidratação pode causar fadiga, tontura e, em casos mais graves, complicações sérias.
De acordo com a médica nutróloga Dra. Nathany Ribeiro, “Exercitar-se sob o sol forte pode provocar o superaquecimento do corpo, elevando o risco de um golpe de calor. Isso pode acarretar sintomas como náuseas, confusão mental e até danos aos órgãos em situações extremas”. Além disso, a exposição intensa ao sol pode resultar em queimaduras solares e aumentar o risco de câncer de pele. Portanto, proteger a pele é essencial quando se pratica exercícios ao ar livre. Outro fator importante são os indivíduos com condições de saúde pré-existentes, como problemas cardíacos, que devem redobrar os cuidados, pois o calor excessivo sobrecarrega o sistema cardiovascular. Nestes casos, a orientação médica é fundamental.
Além disso, o desconforto causado pelo calor pode diminuir o rendimento físico e aumentar o risco de lesões.
Como evitar complicações e manter a prática de atividades físicas com segurança durante o verão? A Dra. Nathany compartilha algumas dicas essenciais para se exercitar de forma saudável mesmo nas altas temperaturas:
- Hidratação constante
Beba água regularmente antes, durante e após o exercício para manter o corpo hidratado. Evite bebidas com cafeína ou álcool, que aceleram a desidratação. - Escolha os horários ideais
Pratique atividades nas primeiras horas da manhã ou ao final da tarde, quando o calor é mais ameno e o risco de exposição ao pico de calor é reduzido. - Vestuário adequado
Use roupas leves, de preferência em tons claros, e opte por tecidos que permitam a respiração da pele. Chapéus e óculos de sol também ajudam a proteger contra os efeitos do sol. - Proteção solar
Aplique protetor solar de amplo espectro antes de sair e não se esqueça de reaplicar durante o exercício, para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV. - Preste atenção aos sinais do corpo
Fique atento aos sinais de superaquecimento, como tontura, náuseas ou fraqueza. Faça pausas quando necessário e interrompa a atividade se sentir qualquer desconforto.
“Ao cuidar do corpo sob o calor intenso, estamos fazendo um compromisso com nossa saúde, tanto no presente quanto no futuro. O sol pode ser um aliado, mas sem os devidos cuidados, torna-se um inimigo”, alerta a médica. Neste verão, lembre-se de que proteger-se enquanto se exercita é tão importante quanto a atividade em si. Com uma abordagem consciente, você pode manter-se ativo, protegido e aproveitar a estação com bem-estar.
