7 Exercícios de Alongamento Para Aliviar a Tensão e Liberar Seu Corpo em Casa

Alongamentos Simples Para Melhorar Sua Flexibilidade e Bem-Estar em Casa

Os alongamentos são essenciais para melhorar a flexibilidade do corpo e ajudar na prevenção de lesões. No entanto, é um equívoco pensar que essa prática seja necessária apenas para quem pratica esportes. Na verdade, fazer alongamentos regularmente é importante para todos, principalmente para aqueles que têm uma vida mais sedentária.

Segundo Letícia Klimas, gerente técnica de ginástica da Bio Ritmo, os alongamentos oferecem diversos benefícios, além de melhorar a flexibilidade. “Além de ajudarem a relaxar a musculatura, os alongamentos promovem maior circulação nas articulações, o que é essencial para quem passa muito tempo sentado ou em uma mesma posição”, explica Letícia.

A seguir, apresentamos 7 alongamentos simples que podem ser feitos em casa para melhorar a qualidade de vida:

1 – Costas, Peitoral, Braços e Pernas

Fique de pé, dobre os quadris para frente e apoie as mãos em uma superfície fixa (como uma mesa ou cadeira). Mantenha a coluna reta e empurre os glúteos para trás, com o peitoral voltado para o chão.

2 – Lateral do Pescoço

Fique de pé ou sentado com boa postura. Usando as mãos, puxe o pescoço para um lado e depois para o outro, alongando a lateral do pescoço.

3 – Glúteo e Lombar

Sente-se com as pernas cruzadas, com um pé tocando o joelho oposto. Apoie as mãos sobre os joelhos e desça lentamente, tentando encostar a barriga na perna cruzada.

4 – Posterior de Coxa

Sente-se na ponta da cadeira e estique uma perna. Incline-se para frente na direção da perna estendida, mantendo o pé apontando para cima. Use as mãos nas coxas para equilíbrio.

5 – Peitoral e Ombros

Sente-se em uma cadeira e incline levemente o tronco para frente. Coloque os braços para trás e apoie as mãos na lateral da cadeira, com os cotovelos estendidos. Sinta o alongamento na musculatura do peitoral e na parte frontal dos ombros.

6 – Pescoço

Sente-se ou fique de pé, entrelace as mãos atrás da cabeça e direcione os cotovelos para frente. Flexione o pescoço até que o queixo toque o peito.

7 – Lateral do Corpo

Sente-se com o tronco ereto. Estenda o cotovelo direito e eleve o braço por cima da cabeça, direcionando-o para o lado esquerdo. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado, mantendo a postura da coluna.

Incorporando esses alongamentos na sua rotina diária, você notará uma grande melhora na flexibilidade, no alívio de tensões e na sensação geral de bem-estar.